Puasa memang menjadi momen yang sangat spesial untuk menjalankan ibadah agar lebih khusyuk, tetapi juga harus diimbangi dengan menjaga kesehatan tubuh. Salah satu caranya adalah dengan mengatur pola makan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh :
-
Pola makan saat sahur: Saat sahur, dianjurkan untuk minum banyak air putih untuk menghindari dehidrasi, meningkatkan asupan sayur dan buah karena mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral agar nutrisi tubuh tetap terjaga selama berpuasa.
-
Pola makan saat berbuka: Sebagai cara menjaga kesehatan tubuh ketika puasa, makanlah secara bertahap saat berbuka. Mulai dari makanan manis, lalu beri jeda sebentar dan dilanjutkan dengan makanan pembuka seperti sup serta makanan utama seperti nasi, roti, kentang dan nutrisi lain seperti protein dari telur, daging dan keju.
-
Hindari processed food. Sayangnya, jenis makanan ini bisa memperburuk kondisi tubuh ketika kita sedang berpuasa. Processed food dan junk food biasanya mengandung banyak natrium atau garam. Nah, konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung garam akan membuat kita merasa haus.
-
Kurangi makanan atau minuman manis yang berlebihan. Suka konsumsi yang manis-manis? Kalau iya, mulai dikontrol ya. Pasalnya, minuman manis yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatan berat badan. Jadi, sebagai upaya menjaga kesehatan, perhatikan poin yang satu ini.
-
Menghindari makanan tinggi lemak. Beberapa menu yang berlemak memang terasa enak, tapi tetap harus berhati-hati. Supaya badan sehat, hindari makanan yang mengandung kalori dan lemak tinggi karena dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dan meningkatkan berat badan.
-
Konsumsi suplemen Kalsium, Vitamin D, C dan B6. Cara menjaga kesehatan tubuh akan lebih lengkap jika diimbangi nutrisi yang sesuai. Yuk, mulai jaga kebugaran tubuh kita dengan menu yang bergizi saat puasa
- Melakukan olahraga ringan semampunya. Cara menjaga kesehatan tubuh yang terakhir bisa diterapkan dengan olah fisik. Lakukan olahraga ringan selama 30-45 menit, 3 kali per minggu. Olahraga sebaiknya dilakukan 90 menit sebelum berbuka puasa. Jangan memaksakan olahraga apabila sudah merasa lelah. Pastikan istirahat cukup agar tubuh tetap bugar olahraga di bulan Ramadan.
sumber : https://www.cdr.co.id/kesehatan-tulang/cara-menjaga-kesehatan-tubuh-agar-tetap-fit-selama-puasa?utm_source=Google&utm_medium=SEM&utm_campaign=Bayer-Feb&utm_id=Bayer&utm_content=Generic&gad_source=1&gclid=Cj0KCQiAoJC-BhCSARIsAPhdfSgUKM7TFZ3M9LPArCEBJHwjVI-pamjb1-oGszVV44WCoi0tTQ13BRUaAo_2EALw_wcB
